تمارين الرجل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لافخاذ الداخليه بردو نفس الفكرة مش هوصفهولكو خلاص زى التانى والصورة هتبينلكوعاوزين نتخن ونكلبظ .. ونحس بقيمتنا ونفتخر بنفسنا بقى .. تعالو يا رفيعين بس
طبعا واخدين بالكو من الفرق الرجل بتتحرك لجوة وبره بس خلى بالكو التمرين ورا بعض ال40 يعنى الرجل مش بتلمس الارض


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين الافخاذ
انا هقولكو على تمارين تتخن الرجل
اول حاجة هنقسم الرجل ل4اجزاء
الرجل من ورا (الافخاذ الخلفيه)
الرجل من قدام (الاماميه)
ومن جوه (الداخليه)
ومن بره (الخارجيه)
اول حاجة لازم نجيبها قبل ما نقول التمارين هى استك من العريض اشترى متر وهقولك تعملى بيه ايه بس استنى
الافخاذ الخلفيه ركزو معايا الله يخليكو عشان تفهمو التمرين
هتجيبى الاستك وتربطى طرف فى رجلك رجل واحدة نقول مثلا الشمال دى اللى هتبدأى بيها وتربطى الطرف التانى فى كنبه او اى حاجة تقيله
انتى هتبقى واقفه والحاجة التقيله دىقدامك وتسندى بايدك اليمين على كرسى او اى حاجة وبعدين ترفعى رجلك بالراحه وتنزليها 40 مرة زى فى الصورة كده وبعدين الرجل التانيه لازم الاستك يبقى مشدود وتحسى بتقل على رجلك وتكونى بترفعيها بالعافيه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رد: عاوزين نتخن ونكلبظ .. ونحس بقيمتنا ونفتخر بنفسنا بقى .. تعالو يا رفيعين بس - العضوة مساء هي صاحبة المشاركة
الافخاذ الخارجيه وخلى بالكو دى اهم حاجة وهى دى اللى بتدى شكل انثوى للجسم وبتخليه متقسم
هى اكتر من تمرين وهنعمل معاهم شويه تمارين للوسط عشان الاتنين بيكملو بعض (اللى وسطها صغير اوى خلاص متعملش تمارين الوسط)
اول تمرين

بتقفى ورجليكى مفتوحه شويه صغيرين وايدك فى وسطك وتضغطى لتحت وبعدين تقومى وترفعى رجلك بزاويتين مختلفين زى الصورة كده وبعدين الرجل التانيه التمرين بيتعمل 40 مرة بس ورا بعض مينفعش تعملى 10 وترتاحى بلاش كسل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين سهل اوى بس نتيجته حلوة خالص بس اهم حاجة التمرين يتعمل كله مرة واحده والرجل متلحقش تستريح وتلمس الارض يعنى قبل ما تنزل خالص تكونى رفعتيها تانى